30年の猫背を改善させた私。
猫背と共に反り腰でもあったのですが（あとストレートネックも）、いろいろやってみた中で私にとって一番効果があった簡単な方法があるのでご紹介したいと思います。
猫背・反り腰を改善させた一番効果があった方法
私が猫背＆反り腰を改善させた一番効果があった方法。
それは、
お腹を凹ませて、みぞおちを上に上げること。
私の場合は効果抜群でした！
が、すべての人にはあてはまらないと思います。
なぜ私はこうすることで効果があったのか？
詳しく説明していきます。
お腹を凹ませる効果
なぜお腹を凹ませたのか？
私の場合、腹筋が衰えていたので正しい腰の位置をキープできませんでした。
お腹を凹ませることにより腰を立てて正しいポジションにすることができ、同時に腹筋を鍛えることにもなりました。
実は最初の頃は腹筋がなさすぎて、お腹に力をいれることすらどうしたらいいのかわからないというかできずにいました。
何度もお腹を凹ませると本当に腹筋がついてきて、お腹を凹ませなくても腹筋に力を入れることで腰を正しい位置にキープできるようになりました。
みぞおちを上に上げる
「猫背を改善させるために私にできることは何ですか？」
整骨院に行ったときに聞いてみたら教えてくれた方法です。
みぞおちの部分を上に上げることを意識したら、確かに無理な力が他に入ることなく良い姿勢になると思いました。
整骨院に行くとマッサージだけで終わることも多いのですが、こちらからもアドバイスをもらえるようにどんどん聞いてみると良いことが聞ける場合があります。
重要！上半身は同時に改善する
反り腰、猫背、ストレートネック…
上半身の悪い姿勢はどれか一つを改善させるのは難しかったです。
首の骨～胸の骨～腰の骨にかけて、同時に改善するとうまくいきました！
それぞれの筋肉や骨は繋がっているので（脊椎）、一部分を改善させようとしても、他方は無理にバランスをとろうとして無理な姿勢をとってしまうことがありました。
例えば私の場合、猫背だけを意識してみぞおちをあげようとすると、無意識に腰を反るようになってしまい反り腰が悪化しました。
まずはお腹を凹ませて反り腰を改善させた位置をキープ、その上でみぞおちをあげて猫背を治す。
最初は鏡を見ながらやってみましたが、この方法だと自然と良い位置がキープできました。
さらにストレートネックなので、首の位置を正しいポジションにするように意識しました。
いつでもどこでも日常的にできる
「お腹を凹ませて、みぞおちを上げる」という行為は、いつでもどこでもすぐできます。
仕事中でも自宅でもどこでも。誰にも気づかれません。ちょっと姿勢良くなったなと思われるくらい？
思い出したらやるというようにして日常的にできます。
何度も何度も行うことで、正しい姿勢がクセづけされていきました。
反り腰と猫背については、この方法を見つけてわりと楽に改善させることができました。
まとめ
以上、腹筋が衰えが原因の反り腰＆猫背の私が改善させた簡単な方法でした。
改善させたとはいえ、正しい姿勢は継続的に意識していかないと維持することはできません。
今後もこの方法は日常的に意識し続けていこうと思っています。
